Hur kan jag gå ner i vikt efter min graviditet?

Det är inte okänt att kvinnor under graviditeten går upp ett par kilo. Kort efter födseln mister du redan omkring sex kilo, eftersom din baby, fostervattnet och fibrer lämnar din kropp. Därefter märker du kanske att du fortfarande har ett par extra kilo mer än du hade före graviditeten. Detta är inte alls ett problem, men du kanske vill tappa dem. I den här artikeln finns det några användbara tips du kan använda för att uppnå det bästa resultatet!

Vill inte ha för mycket

Det är viktigt att inte vilja för mycket på kort tid, din kropp ska efter graviditeten ha minst sex veckor på sig att återhämta sig. Under viktminskningen ska du räkna med att tappa omkring 0,5 kg om veckan. Om du fortfarande ammar ska du inte leva med för stort ett kaloriunderskott. Du ska förvänta dig att behöva inta omkring 500 kalorier mer om dagen. Du bör därför inte leva i ett kaloriunderskott där du bara intar 1500 kcal om dagen, ät minst 2000 kcal, så du kan tappa vikt, men fortfarande kan ge hälsosam amning.

Gå ner i vikt genom att äta hälsosamt

Efter graviditeten bör du inte börja banta direkt, eftersom din kropp fortfarande behöver återhämta sig efter graviditeten. Sex veckor efter förlossningen har du en uppföljningskontroll hos barnmorskan, där du kan diskutera om du är redo att gå ner i vikt.

Efter graviditeten har du ofta inte mycket tid att laga mat, du är upptagen hela dagen med din baby, och när du äntligen har lite tid för dig själv har du vanligtvis inte lust att laga mat. Detta får dig ofta att äta ohälsosamt, du kan undvika detta genom att se till att du alltid har måltider klara. Fråga din vän om han kanske vill laga mat, dessa måltider fryser du sedan ner, och på detta sätt har du alltid något hälsosamt i huset.

Träning efter förlossningen

Precis som med kosten ska du också vänta lite med att träna tills din kropp är helt återställd. När du väl börjar träna, öka intensiteten långsamt. Känns det som att något kräver för mycket energi? Sluta då med övningen och vila, det kan vara så att din kropp fortfarande inte är helt återställd. Träning är en av de viktigaste sakerna när du vill gå ner i vikt, men du ska inte gå för snabbt framåt, eftersom det kan leda till skador, och då är du ännu längre ifrån målet.