Hur kan jag äta mig igenom min graviditet?

Det är inte okänt, att kvinnor under graviditeten tar ett par kilo på. Kort efter fødslen mister du allerede omkring seks kilo, fordi din baby, fostervandet og fiber forlader din krop. Därefter noterar du kanske, att du fortfarande har ett par extra kilo mer än du hade före graviditeten. Detta är slet ikke et problem, men du vil måske gerne tabe dem. I denna artikel finns några användbara tips, du kan använda för att uppnå det bästa resultatet!

Vil ikke for meget

Det är viktigt inte att vilja för mycket på kort tid, din kropp ska efter graviditeten ha minst sex veckor för att komma sig. Under vægttabet skal du regne med at tabe omkring 0,5 kg om ugen. Om du fortfarande ammer, ska du inte leva med för stort ett kaloriunderskott.Du ska förvänta dig att du skulle ta in omkring 500 kalorier mer om dagen. Du bør derfor ikke leve i et kalorieunderskud, hvor du kun indtager 1500 kcal om dagen, spis mindst 2000 kcal, så du kan tabe dig, men stadig kan give sund amning.

Tab dig ved at spise sundt

Efter graviditeten bör du inte straks begynde at slanke dig, da din krop stadig skal komme sig efter graviditeten. Sex veckor efter fødslen har du en opfølgende kontrol hos jordemoderen, hvor du kan diskutere, om du er klar til at tabe dig.

Efter graviditeten har du ofte ikke meget tid til at lave mad, du er optaget hele dagen med din baby, og når du endelig har lidt tid til dig selv, har du som regel ikke lyst til at lave mad.Dette får dig ofte til at spise usundt, du kan undgå dette ved at sørge for, at du altid har måltider klar. Spørg din ven, om han måske vil lave mad, disse måltider fryser du så ned, og på denne måde har du altid noget sundt i huset.

Träning efter fødslen

Liksom med kostnaden ska du också sälja lite med på träne, tills din kropp är helt återställd. När du så börjar träna, ska du bygga det långsamt upp. Tänker du, att något kräver för mycket energi? Stoppa så med övningen och hvil, det kan nemlig være, at din krop stadig ikke er helt restitueret. Träning är en av de viktigaste sakerna, när du ska slå dig ner, men du ska inte gå för snabbt fram, eftersom detta kan leda till skador, och så är du ännu längre borta från målet.