Att ta sig igenom de kalla dagarna med ett starkt immunförsvar

Under den kallare delen av året sätts din motståndskraft ibland på prov. Nästan alla blir förkylda då och då. Det är dock inte förkylningen som gör oss sjuka, men den har en direkt inverkan på vår motståndskraft. Därför sitter de flesta människor inomhus med en varm filt under de kallare dagarna. Fönster och dörrar hålls stängda, värmen höjs rejält och människor söker sig till varandra i inomhusutrymmen. Detta leder till att rummen ofta är dåligt ventilerade och att virus lättare sprids, vilket i sin tur leder till en rinnande näsa!

De med sämre immunförsvar är mer mottagliga för virusspridning. Dessa personer har ett svagare immunförsvar. Det kan ha många orsaker, t.ex. ohälsosam mat, dåliga levnadsvanor och för lite motion. Personer med ett försvagat immunförsvar känner sig oftare trötta, löper större risk att få influensa och har regelbundna förkylningssymtom.

Små barn är fortfarande mycket mer mottagliga för sjukdomar än vuxna. Det beror på att immunförsvaret bara kan bekämpa kända virus. För att öka ditt barns immunförsvar och motståndskraft har vi några tips nedan som kan göra stor skillnad för både barn och vuxna. 

Tillfälliga tupplurar

Tillräckligt med sömn är mycket viktigt, inte bara för vuxna utan även för barn. För en baby är det viktigt att få i genomsnitt 10 till 14 timmars sömn per dag. Under dagen är de väldigt upptagna, så se till att de får tillräckligt med vila för att ladda om. En tupplur på eftermiddagen skadar inte heller om de är lite trötta under dagen. Försök att skapa en rutin när det gäller läggtiderna. Detta gäller inte bara för ditt barn, utan även för vuxna. Att skapa en rutin främjar trots allt sömnen!

Aktiva utomhusaktiviteter

Se till att ditt barn tillbringar så mycket tid som möjligt utomhus. Frisk luft är mycket bra för immunförsvaret. Låt ditt barn leka utomhus, sporta eller ta en promenad tillsammans. Att röra på sig hjälper till att bekämpa bakterierna i kroppen genom att öka kroppstemperaturen. Att gå ut tillsammans med ditt barn är också möjligt under kallare perioder. Ni kan till exempel cykla tillsammans. Deryan Bike-a-way skyddar ditt barn mot kyla. Den är lätt att placera över barnets cykelsits och levereras med en poncho! På så sätt skyddar du ditt barn inte bara mot kyla, utan även mot regn.

Lämna stressen åt sidan 

Att minska stressen har större inverkan på immunförsvaret än vad de flesta tror. Personer med höga stressnivåer blir till exempel snabbare förkylda och löper större risk att få infektioner. Detta gäller även för barn. Som förälder är det viktigt att se till att ditt barn inte känner av din egen stress och dina egna svårigheter. Ha roligt tillsammans och försök alltid att vara positiv.

 Rätt kosthållning 

Hälsosam mat är oerhört viktigt för att stärka immunförsvaret. Som förälder är det viktigt att ge ditt barn så mycket varierad mat som möjligt. På så sätt kommer de att tycka om mycket mer när de blir äldre, vilket också är trevligt för den som lagar maten hemma. För att öka din motståndskraft är det viktigt att få i sig olika näringsämnen. Fiber får du t.ex. från fullkornsprodukter, grönsaker och frukt. D-vitamin från apelsiner, mejeriprodukter och fisk. C-vitamin från broccoli, cikoria och kiwi. Nötter hjälper också till att stärka ditt immunförsvar! Tillräckligt med protein är naturligtvis också viktigt. Det får du bland annat från kyckling, ägg, bönor och fisk. Prova att göra något nytt med jämna mellanrum. Roligt och gott för både dig och ditt barn!

Förhoppningsvis kommer du och ditt barn att ha nytta av dessa enkla men mycket effektiva tips för att komma igenom vintern utan influensa och förkylningar. Har du några tips till dina medläsare?