Hur kan jag gå ner i vikt efter min graviditet?

Det är inte ovanligt att kvinnor går upp några kilo under graviditeten. Strax efter förlossningen har du redan gått ner cirka sex kilo när barnet, fostervattnet och fibrerna lämnar kroppen. Efter detta kanske du märker att du fortfarande har några extra kilon jämfört med före graviditeten. Det är inte alls farligt, men du kanske vill bli av med dem. Den här artikeln innehåller några praktiska tips som du kan tillämpa för att få bästa resultat!

Att inte vilja ha för mycket

Det är viktigt att du inte vill för mycket på kort tid, din kropp behöver återhämta sig i minst sex veckor efter graviditeten. När du går ner i vikt bör du ungefär räkna med att gå ner 0,5 kg per vecka. Om du fortfarande ammar bör du inte gå in i ett alltför stort kaloriunderskott. Du bör ungefär räkna med att konsumera 500 fler kalorier per dag. Så du ska inte leva med ett kaloriunderskott där du får i dig 1500 kcal om dagen, utan äta minst 2000 kcal så att du kan gå ner i vikt men också fortfarande kan amma på ett hälsosamt sätt.

Gå ner i vikt genom att äta hälsosamt

Efter graviditeten ska du inte börja banta direkt, eftersom din kropp fortfarande måste återhämta sig efter graviditeten. Sex veckor efter förlossningen har du en uppföljningskontroll hos barnmorskan, där ni kan diskutera om du är redo att gå ner i vikt.

Efter graviditeten har du ofta lite tid att laga mat, du är upptagen med ditt barn hela dagen och när du har lite tid för dig själv känner du vanligtvis inte för att laga mat. Du kan undvika detta genom att se till att du alltid har måltider redo. Be din vän att laga mat, frys in dessa måltider och på så sätt har du alltid något hälsosamt till hands.

Träning efter förlossningen

Precis som med bantning bör du också vänta ett tag med träning tills kroppen har återhämtat sig helt. När du sedan börjar träna bör du bygga upp det långsamt. Märker du att något tar för mycket energi? Sluta då träna och ta en paus, eftersom kroppen kanske ännu inte har återhämtat sig helt. Träning är en av de viktigaste sakerna när du vill gå ner i vikt, men du ska inte överdriva det, eftersom det kan orsaka skador och du kommer att få det ännu värre.