Klara de kalla dagarna med ett starkt immunförsvar

Under den kallare perioden av året sätts din motståndskraft ofta på prov. Nästan alla blir förkylda någon gång. Kylan är dock inte det som gör oss sjuka, men den har en direkt inverkan på vår motståndskraft. Därför sitter de flesta gärna inne med en varm filt under de kallare dagarna. Fönster och dörrar hålls stängda, värmen skruvas upp ordentligt och människor söker sig till varandra inomhus. Detta leder ofta till dålig ventilation och virus sprids lättare, vilket resulterar i en snorig näsa!

Människor med sämre motståndskraft är mer mottagliga för virusen som sprids. Dessa människor har ett svagare immunförsvar. Detta kan ha många orsaker, som att äta ohälsosam mat, dåliga levnadsvanor och för lite motion. Människor med ett försvagat immunförsvar känner sig oftare trötta, får lättare en influensa och har regelbundet förkylningssymtom.

Barn är ännu mer mottagliga för sjukdomar än vuxna. Detta beror på att immunförsvaret bara kan bekämpa kända virus. För att främja ditt barns immunförsvar och motståndskraft har vi nedan några tips som kan göra stor skillnad för både barn och vuxna. 

En tupplur då och då

Tillräckligt med sömn är mycket viktigt, inte bara för vuxna utan även för barn. För ett barn är det viktigt att få i genomsnitt 10 till 14 timmars sömn per dag. Under dagen är de riktiga energiknippen, så se till att de får tillräckligt med vila för att ladda batterierna. En tupplur på eftermiddagen kan också vara bra om de är lite trötta under dagen. Försök att skapa en rutin med läggtider. Detta gäller inte bara ditt barn, utan även vuxna. Att skapa en rutin främjar nämligen nattsömnen!

Aktivt ut i friska luften

Se till att ditt barn tillbringar så mycket tid som möjligt utomhus. Frisk luft är nämligen mycket bra för immunförsvaret. Låt ditt barn leka ute, sporta eller ta en trevlig promenad tillsammans. Att hålla sig i rörelse ser till att bakterierna i kroppen bekämpas av den förhöjda kroppstemperaturen. Att ge sig ut tillsammans med ditt barn kan också göras under de kallare perioderna. Ni kan till exempel cykla tillsammans. Med DERYAN Bike-a-way skyddar du ditt barn mot kylan. Den är lätt att placera över cykelstolen och kommer med en poncho! På så sätt skyddar du inte bara ditt barn mot kylan, utan även mot regnet.

Lämna stressen bakom dig 

Att minska stress har en större inverkan på ditt immunförsvar än de flesta tror. Människor med en hög stressnivå blir snabbare förkylda och löper större risk att få infektioner. Detta gäller även barn. Som förälder är det viktigt att se till att ditt barn inte känner av din egen stress och dina svårigheter. Ha roligt tillsammans och försök att alltid vara positiv.

 Rätt kost 

Hälsosam mat är oerhört viktigt för att stärka ditt immunförsvar. Som förälder är det viktigt att ge ditt barn så mycket variation i kosten som möjligt. På så sätt kommer de att tycka om mycket mer i ett senare skede, vilket också är trevligt för den som lagar maten hemma. För att främja din motståndskraft är det viktigt att få i sig olika näringsämnen. Du får fibrer från fullkornsprodukter, grönsaker och frukt. Vitamin D från apelsiner, mjölkprodukter och fisk. Vitamin C från broccoli, endiv och kiwi. Även nötter hjälper till att stärka ditt immunförsvar! Tillräckligt med protein är naturligtvis också oumbärligt. Du får det från till exempel kyckling, ägg, bönor och fisk. Försök att regelbundet göra något nytt. Kul och gott för dig och ditt barn!

Förhoppningsvis kan du och ditt barn dra nytta av dessa enkla, men mycket effektiva tips för att ta er igenom vintern utan influensor och förkylningar. Har ni några tips till medläsaren?