Hur kan jag gå ner i vikt efter min graviditet?

Det är allmänt känt att kvinnor går upp några kilon under graviditeten. Strax efter förlossningen förlorar du ungefär sex kilo eftersom bebisen, fostervattnet och slaggprodukter lämnar din kropp. Efter det kanske du märker att du fortfarande har några extra kilon jämfört med innan graviditeten. Det är inte alls farligt, men du kanske vill bli av med dem. I den här artikeln finns några användbara tips som du kan använda för att uppnå bästa resultat!

Inte för mycket på en gång

Det är viktigt att inte vilja för mycket på kort tid, din kropp behöver fortfarande återhämta sig i minst sex veckor efter graviditeten. Under viktminskningen bör du räkna med att gå ner ungefär 0,5 kg per vecka. Om du fortfarande ammar ska du inte leva med ett för stort kaloriunderskott. Du bör räkna med att du behöver konsumera ungefär 500 kalorier mer per dag. Så du ska inte leva med ett kaloriunderskott där du får i dig 1500 kcal per dag, ät minst 2000 kcal så att du kan gå ner i vikt men också ge en hälsosam amning.

Gå ner i vikt genom att äta hälsosamt

Efter graviditeten ska du inte börja dieta direkt, din kropp måste återhämta sig efter graviditeten. Sex veckor efter förlossningen har du en efterkontroll hos barnmorskan, under denna kontroll kan du diskutera om du är redo att gå ner i vikt.

Efter graviditeten har du ofta lite tid att laga mat, du är upptagen med din bebis hela dagen och om du har tid för dig själv har du oftast ingen lust att laga mat. Detta gör att du ofta äter ohälsosamt, du kan undvika detta genom att se till att du alltid har måltider redo. Fråga din partner om hen kanske vill laga mat, frys in dessa måltider så att du alltid har något hälsosamt hemma.

Träna efter förlossningen

Precis som med dieten måste du vänta med träningen tills din kropp har återhämtat sig helt. När du väl börjar träna måste du bygga upp det långsamt. Märker du att något kostar för mycket energi? Sluta då med övningen och vila, det kan vara så att din kropp fortfarande inte har återhämtat sig helt. Träning är en av de viktigaste sakerna när du vill gå ner i vikt, men du ska inte ta i för mycket, det kan orsaka skador och då är du ännu längre hemifrån.