Hur kan jag gå ner i vikt efter graviditeten?

Det är inte okänt för kvinnor att gå upp några kilo under graviditeten. Strax efter förlossningen går du ner cirka sex kilo eftersom ditt barn, fostervattnet och fibrerna lämnar din kropp. Efter detta kan du märka att du fortfarande har några extra kilon än du hade innan graviditeten. Det här är inte en stor sak alls, men du kanske vill ta bort dem. Den här artikeln innehåller ett antal användbara tips som du kan använda för att uppnå bästa resultat!

Vill inte ha för mycket

Det är viktigt att inte vilja för mycket på kort tid, din kropp behöver fortfarande återhämta sig i minst sex veckor efter graviditeten. När du går ner i vikt bör du räkna med att gå ner cirka 0,5 kg per vecka. Om du fortfarande ammar bör du inte leva med ett för stort kaloriunderskott. Du bör ungefär räkna med att konsumera 500 fler kalorier per dag. Du ska alltså inte leva i ett kaloriunderskott där du konsumerar 1500 kcal per dag, ät minst 2000 kcal så att du kan gå ner i vikt men du kan också amma hälsosamt.

Gå ner i vikt genom att äta hälsosamt

Du ska inte börja dieta direkt efter graviditeten, eftersom din kropp fortfarande behöver återhämta sig. Sex veckor efter förlossningen ska du göra en uppföljningskontroll hos barnmorskan, och då kan du prata om ifall du är redo att börja gå ner i vikt.

Efter graviditeten har du ofta ont om tid att laga mat. Du är upptagen med din bebis hela dagen, och när du väl har tid för dig själv känns det inte alltid lockande att ställa sig och laga mat. Det kan lätt leda till att du äter ohälsosamt, men det kan du undvika genom att se till att du alltid har mat färdig. Kanske kan en vän laga matlådor åt dig som du kan frysa in? På så sätt har du alltid något nyttigt hemma.

Träning efter förlossningen

Precis som med kosten bör du vänta ett tag med träningen tills kroppen har återhämtat sig ordentligt. När du väl sätter igång, öka intensiteten långsamt. Känns något för jobbigt? Avbryt och vila, det kan vara ett tecken på att kroppen inte är redo än. Träning är viktigt om du vill gå ner i vikt, men ta det lugnt så du inte skadar dig och får ett längre uppehåll.