Hur kan jag gå ner i vikt efter min graviditet?

Det är inte ovanligt att kvinnor går upp några kilon under graviditeten. Kort efter förlossningen går du ner ungefär sex kilo eftersom ditt barn, fostervattnet och fibrerna lämnar din kropp. Efter det kanske du märker att du fortfarande har några extra kilon jämfört med före graviditeten. Det är inte alls illa, men du kanske vill ta bort dem. Den här artikeln innehåller ett antal användbara tips som du kan tillämpa för att få bästa resultat!

Jag vill inte ha för mycket

Det är viktigt att inte vilja för mycket på kort tid, din kropp behöver fortfarande återhämta sig i minst sex veckor efter graviditeten. När du går ner i vikt bör du räkna med att gå ner cirka 0,5 kg per vecka. Om du fortfarande ammar bör du inte ha ett för stort kaloriunderskott. Du bör räkna med att konsumera cirka 500 kalorier extra per dag. Du ska därför inte leva med ett kaloriunderskott där du konsumerar 1500 kcal per dag, ät minst 2000 kcal för att kunna gå ner i vikt men också kunna amma hälsosamt.

Gå ner i vikt genom att äta hälsosamt

Du bör inte börja en diet direkt efter graviditeten, eftersom din kropp fortfarande behöver återhämta sig efter graviditeten. Sex veckor efter förlossningen kommer du att ha en uppföljningskontroll hos barnmorskan, under denna kontroll kan du diskutera om du är redo att gå ner i vikt.

Efter graviditeten har du ofta lite tid att laga mat, du är upptagen med din bebis hela dagen och när du har tid för dig själv har du oftast inte lust att laga mat. Detta leder ofta till att du äter ohälsosam mat. Du kan undvika detta genom att se till att dina måltider alltid är klara. Fråga din vän om han/hon vill laga mat, frysa in dessa måltider och på så sätt har du alltid något hälsosamt hemma.

Träning efter förlossningen

Precis som med kosten bör du också vänta lite med att träna tills din kropp har återhämtat sig helt. När du väl börjar träna bör du utveckla det långsamt. Har du märkt att något kräver för mycket energi? Avbryt sedan övningen och vila, eftersom din kropp kanske inte har återhämtat sig helt än. Träning är en av de viktigaste sakerna om du vill gå ner i vikt, men du bör inte överdriva, det kan orsaka skador och du kommer ännu längre hemifrån.